Ένας ειδικός στον ύπνο αποκάλυψε τις καλύτερες τροφές που βοηθούν τα παιδιά να απομακρυνθούν καθώς οι γονείς προετοιμάζονται για τις προκλήσεις που έρχονται με τις πιο ζεστές νύχτες. Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο μπορεί να γίνουν πιο δύσκολες, καθώς ο ήλιος παραμένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μέχρι το βράδυ, καθιστώντας πιο δύσκολο να ηρεμήσουν τα παιδιά και να τα ετοιμάσουν για ύπνο.
Ωστόσο, η Ashley Hainsworth από το Cuckooland προτείνει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη διευκόλυνση της μετάβασης στην ώρα του ύπνου καθώς τα βράδια γίνονται όλο και πιο ζεστά σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο, καθιστώντας τη διαδικασία πολύ πιο ομαλή.
«Η συμπερίληψη ορισμένων τροφών που προάγουν τον ύπνο στα βραδινά γεύματα του παιδιού σας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση των αγώνων πριν τον ύπνο κατά τους θερμότερους μήνες», είπε. «Σε συνδυασμό με το να διατηρούν τον χώρο ύπνου τους δροσερό και να τηρούν μια τακτική βραδινή ρουτίνα, είναι μια συνταγή για καλύτερο ύπνο καθώς μπαίνει το καλοκαίρι».
Κεράσια
Η Ashley τονίζει τα οφέλη των κερασιών για την προώθηση του ύπνου στα παιδιά. «Τα κεράσια δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και μια από τις λίγες φυσικές πηγές μελατονίνης», είπε. «Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης, καθιστώντας τα κεράσια ένα ιδανικό σνακ πριν τον ύπνο για να βοηθήσουν τα παιδιά να κοιμηθούν πιο γρήγορα».
Μπανάνες
Επισημαίνει επίσης τις μπανάνες ως μια άλλη αποτελεσματική επιλογή για να βοηθήσουν τον ύπνο των παιδιών. «Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, δύο μέταλλα που παίζουν βασικό ρόλο στη χαλάρωση των μυών και στη λειτουργία των νεύρων», είπε η Ashley. «Η συμπερίληψη των μπανανών στο βραδινό σνακ του παιδιού σας, περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα του και να το προετοιμάσει για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο».
Βρώμη
Η βρώμη, μια βασική τροφή για πρωινό, είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή φαγητού με ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο. «Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης», είπε η Ashley. «Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, της διάθεσης και της όρεξης, καθιστώντας τη βρώμη μια ευεργετική προσθήκη στο δείπνο του παιδιού σας για μια ήσυχη νυχτερινή ξεκούραση».
Ζεστό γάλα και γιαούρτι
Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το ζεστό γάλα και το γιαούρτι είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο, βοηθώντας στη χαλάρωση και τον ύπνο. «Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο», εξήγησε ο κ. Hainsworth. «Ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο ή μια μερίδα γιαούρτι μπορεί να προσφέρει το ασβέστιο που χρειάζεται το παιδί σας για να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο».
Τουρκία
Η γαλοπούλα, που συχνά συνδέεται με την υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα των Χριστουγέννων, περιέχει τρυπτοφάνη, έναν πρόδρομο αμινοξύ της σεροτονίνης και της μελατονίνης. «Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο, η οποία προάγει τα συναισθήματα χαλάρωσης και υπνηλίας», είπε ο κ. Hainsworth. «Η συμπερίληψη της γαλοπούλας στο δείπνο του παιδιού σας μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της ομαλότερης μετάβασης στον ύπνο».
