“Είμαι ειδικός στον ύπνο – ορίστε πώς να απομακρυνθείτε τη νύχτα όταν τα ρολόγια πηγαίνουν μπροστά”

Οι άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο θα χάσουν δυστυχώς μια ώρα ύπνου που χρειαζόμασταν όταν τα ρολόγια πάνε μπροστά αυτό το Σαββατοκύριακο. Αλλά υπάρχει τρόπος να αντιμετωπίσετε τις επερχόμενες αλλαγές, με έναν ειδικό να δίνει συμβουλές για το πώς να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.

Η αλλαγή του ρολογιού την άνοιξη πέφτει πάντα την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου και φέτος πέφτει στις 31 Μαρτίου. Αυτό σημαίνει ότι αν είσαι κουκουβάγια και τύχει να είσαι ξύπνιος στη 1 το πρωί της Κυριακής 31 Μαρτίου, θα δεις άλμα ρολογιού από τη 1 π.μ. έως τις 2 π.μ.

Παρά την απώλεια ύπνου, είμαστε έτοιμοι για πιο φωτεινές μέρες μπροστά. Αλλά αν δυσκολεύεστε να αντεπεξέλθετε, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε για τις αλλαγές. Ο ειδικός στον ύπνο James Wilson. από το Mattress Online, προειδοποίησε τους ανθρώπους ότι δεν είναι το πρωί όταν οι άνθρωποι μπορεί να αισθανθούν το αποτέλεσμα, αλλά τη νύχτα.

Ο Τζέιμς, γνωστός και ως «The Sleep Geek», είπε: «Οι περισσότεροι από εμάς θα ξαπλώσουμε ένα Σαββατοκύριακο, επομένως η προσαρμογή στην ώρα αφύπνισης δεν είναι πολύ αισθητή. Ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι την Κυριακή το βράδυ, το φυσιολογικό σας Η ώρα του ύπνου θα είναι μία ώρα νωρίτερα από ό,τι περιμένει το σώμα σας».

Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν μερικές επιλογές που θα πρέπει να εξετάσετε. Εξηγεί: “Μια επιλογή είναι να πάτε για ύπνο όταν το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο, πράγμα που σημαίνει να μένετε ξύπνιοι μια επιπλέον ώρα στο ρολόι σε σύγκριση με την προηγούμενη μέρα. Το να πάτε για ύπνο όταν νυστάζεστε είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να περάσετε μια ώρα λιγότερη στο κρεβάτι το πρωί.

“Η λίγη στέρηση ύπνου που προκαλεί δεν είναι τόσο κακό, καθώς θα οδηγήσει το σώμα σας να πάει για ύπνο λίγο νωρίτερα την επόμενη μέρα. Έτσι αναπροσαρμόζονται οι ώρες ύπνου σας όταν αλλάζουν τα ρολόγια. Βοηθητικά, το Σαββατοκύριακο του Πάσχα και οι σχολικές διακοπές είναι συχνά εκεί, δίνοντας στο σώμα σου την ευκαιρία να προσαρμοστεί».

Για να βοηθήσετε με τις αλλαγές, προτείνεται να βγείτε έξω στο φυσικό φως της ημέρας την Κυριακή για να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας που θα σας επιτρέψει να προσαρμοστείτε στην αλλαγή πιο γρήγορα.

«Η άλλη επιλογή είναι να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο μια ώρα πριν το σώμα σας αισθανθεί έτοιμο», είπε ο Τζέιμς. Και πρόσθεσε: “Ρεαλιστικά όμως, είναι πιο πιθανό να μένεις ξύπνιος, απογοητευμένος που αποτυγχάνεις να κοιμηθείς. Και θα αισθάνεσαι λιγότερο προετοιμασμένος για ύπνο καθώς το σώμα σου είναι αδρανές για μια ώρα.

“Αν ανησυχείτε για το πώς θα κοιμηθείτε, δοκιμάστε να φροντίσετε τον εαυτό σας για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε: Αυτό θα μπορούσε να είναι να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Οι συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνουν τον περιορισμό της κατανάλωσης καφεϊνούχων ποτών. γυμναστική τακτικά και χωρίς αλκοόλ πριν τον ύπνο».

Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν έχουν προβλήματα ύπνου θα πρέπει φυσικά να προσαρμοστούν στην αλλαγή μέσα σε λίγες μέρες, αν όχι νωρίτερα. Ωστόσο, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, υπάρχουν βασικά πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

Ο Τζέιμς προτείνει να ξυπνάτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ίδια ώρα κάθε μέρα – ναι, αυτό περιλαμβάνει ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Θα πρέπει επίσης να έχετε έναν σταθερό στοχευμένο χρόνο ύπνου, αλλά να έχετε κατά νου ότι είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νυστάζετε. Προτείνει επίσης να δημιουργήσετε ένα καλύτερο περιβάλλον ύπνου φροντίζοντας το υπνοδωμάτιο να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο και να ελέγξετε ότι τα μαξιλάρια και το στρώμα σας είναι ακόμα άνετα και δεν χρειάζονται αλλαγή.

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, συνιστάται να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με έναν γιατρό.

Μην χάσετε τα τελευταία νέα από όλη τη Σκωτία και όχι μόνο. Εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο.