Για όσους δυσκολεύονται Κοιμήσου αρκετάτα ABC μπορεί να είναι το κλειδί για να αποκτήσετε περισσότερα Zzz.
Μια συντόμευση ύπνου που κάνει τον γύρο του TikTok χρησιμοποιεί το αλφάβητο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να απομακρυνθούν.
Οι ειδικοί στον ύπνο μοιράστηκαν τη γνώμη τους σχετικά με την ασυνήθιστη διαδρομή για ξεκούραστες νύχτες.
ΕΧΕΤΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟΝ ΥΠΝΟ; ΜΠΟΡΕΙ ΓΙΑ ΑΥΤΟΝ ΤΟ ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΟ ΛΟΓΟ, ΛΕΝΕ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ
Η τεχνική δεν είναι νέα, αλλά κυκλοφορεί στα social media τις τελευταίες εβδομάδες.
Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Ο θες να κοιμηθεί επιλέγει μια κατηγορία — είτε πρόκειται για τίτλους τραγουδιών, προορισμούς διακοπών ή οτιδήποτε του αρέσει — και μετά σκέφτεται κάτι για κάθε γράμμα του αλφαβήτου.
Μια συντόμευση ύπνου που κάνει τον γύρο του TikTok χρησιμοποιεί το αλφάβητο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να απομακρυνθούν. (iStock)
Για παράδειγμα, εάν η κατηγορία είναι χρώματα, το A μπορεί να είναι Aqua, το B μπορεί να είναι μπλε, το C μπορεί να είναι Chartreuse κ.ο.κ.
Η ιδέα είναι ότι, με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση θα αποκοιμίσει το άτομο.
Υπάρχουν και άλλες παραλλαγές του hack του αλφαβήτου, όπως η απεικόνιση κάθε γράμματος που γράφεται και σβήνεται για να βοηθήσει στον ύπνο.
ΟΙ ΑΜΕΡΙΚΑΝΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΥΠΝΟ, ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΓΧΟΣ, ΛΕΝΕ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ, ΟΠΩΣ Η δημοσκόπηση της GALLUP ΑΠΟΚΑΛΥΨΕΙ ΑΝΗΣΥΧΙΣΤΙΚΑ ευρήματα
Ο ειδικός στον ύπνο Jeff Kahn, ο με έδρα το Σικάγο Ο Διευθύνων Σύμβουλος και συνιδρυτής της Rise Science, κατασκευαστής της εφαρμογής παρακολούθησης ύπνου και ενέργειας RISE, επεσήμανε ότι η αλφαβητική μέθοδος δεν έχει μελετηθεί, αλλά ότι πιθανότατα λειτουργεί αποσπώντας την προσοχή του ατόμου από την εστίαση στην αδυναμία ύπνου.
«Με αυτόν τον τρόπο η μεγαλύτερη κατηγορία τεχνικών απόσπασης της προσοχής μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο, το άγχος και διαχείριση του πόνουμεταξύ άλλων προκλήσεων», είπε στο Fox News Digital.
«Δεν μπορείς να αναγκάσεις να κοιμηθείς – και το να σκέφτεσαι να αποκοιμηθείς ή πώς δεν μπορείς να κοιμηθείς είναι ένας σίγουρος τρόπος να τον καθυστερήσεις».
Εάν η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας, οι ειδικοί συνιστούν να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με την αξιολόγηση μιας διαταραχής ύπνου ή άλλων υποκείμενων ιατρικών παθήσεων. (iStock)
Η Δρ. Chelsie Rohrscheib, νευροεπιστήμονας και ειδικός στον ύπνο στο Wesper στη Νέα Υόρκη, σημείωσε ότι πολλοί άνθρωποι βιώνουν υπερδραστήριο μυαλό όταν προσπαθούν να κοιμηθούν, κάτι που δυσκολεύει τον εγκέφαλο και το σώμα να χαλαρώσουν – οδηγώντας σε αϋπνία και κακό ύπνο. ποιότητα.
«Το hack του αλφαβήτου σας αναγκάζει να σταματήσετε να εστιάσετε στην τόνωση ή αγχωτικές σκέψειςπου ηρεμεί την εγκεφαλική σας δραστηριότητα και βοηθά τον εγκέφαλο να μπει στο πρώτο στάδιο ύπνου», είπε στο Fox News Digital.
Εναλλακτικές αμυχές ύπνου
Εάν η αλφαβητική μέθοδος δεν λειτουργεί, υπάρχουν άλλες δημιουργικές τεχνικές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.
«Οι εναλλακτικές περιλαμβάνουν διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, οι οποίες εστιάζουν όχι μόνο στην ηρεμία του μυαλού, αλλά και στην επιβράδυνση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής, που διευκολύνουν τον ύπνο», είπε ο Rohr.
«Δεν μπορείς να αναγκάσεις τον ύπνο – και το να σκέφτεσαι να αποκοιμηθείς είναι ένας σίγουρος τρόπος για να τον καθυστερήσεις».
Εάν καμία από αυτές τις τεχνικές δεν είναι αποτελεσματική, συνιστά να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να πάτε σε μια άλλη ήσυχη, αμυδρή περιοχή για να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως το διάβασμα ή η ακρόαση μουσικής, μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία.
Ο Καν συμφώνησε με αυτή τη συμβουλή.
«Δεν μπορείς να αναγκάσεις τον ύπνο – και το να σκέφτεσαι να αποκοιμηθείς ή πώς δεν μπορείς να κοιμηθείς είναι ένας σίγουρος τρόπος να τον καθυστερήσεις», είπε ένας ειδικός. (iStock)
«Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 έως 30 λεπτά, να εγκαταλείψετε την καταδίωξη, να αφήσετε το κρεβάτι σας και να κάνετε πράγματα που είναι χαλαρωτικά και αποσπούν την προσοχή, σε χαμηλό ή όσο το δυνατόν λιγότερο φως», συμβουλεύει. .
“Αφήστε την υπνηλία να σας ξεπλύνει, όπως θα συμβεί, και μετά επιστρέψτε στο κρεβάτι. Οι γιατροί ύπνου το αποκαλούν αυτό “επαναφορά ύπνου””.
Μια άλλη τεχνική που λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους είναι η προοδευτική μυϊκή ένταση και χαλάρωση, είπαν και οι δύο ειδικοί.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ
«Ένα ζεστό ντους αμέσως πριν τον ύπνο βοηθά επίσης να ρίξετε γρήγορα τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας μόλις βγείτε έξω, κάτι που διεγείρει τον εγκέφαλο να αισθάνεται υπνηλία», πρόσθεσε ο Rohr.
Βελτιστοποίηση της υγιεινής του ύπνου
«Δεκαετίες επιστημονικής έρευνας για τον ύπνο δείχνει ότι η άριστη υγιεινή του ύπνου είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να κοιμάστε τακτικά, να παραμένετε κοιμισμένοι και να αισθάνεστε και λειτουργήστε καλύτερα ενώ ήταν ξύπνιος», είπε ο Καν στο Fox News Digital.
Η βελτιστοποίηση της υγιεινής του ύπνου σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να “κοιμηθείτε τακτικά, να παραμείνετε κοιμισμένοι και να αισθάνεστε και να λειτουργείτε καλύτερα ενώ είστε ξύπνιοι”, προειδοποίησε ένας γιατρός ύπνου. (iStock)
Οι κοινές βέλτιστες πρακτικές περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός πολύ τακτικού προγράμματος ύπνου, τη διακοπή της καφεΐνης 12 ώρες πριν τον ύπνο, την αποφυγή καθυστερημένων γευμάτων και αλκοόλ, το φως του ήλιου κάθε πρωί – και τη διατήρηση της κρεβατοκάμαράς σας όσο το δυνατόν πιο δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα – συμπεριλαμβανομένης της βελτιστοποίησης του περιβάλλοντος ύπνου και της ρουτίνας – και η έλλειψη ύπνου εξακολουθεί να παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής σας, συνιστούν οι ειδικοί μιλώντας με γιατρό σχετικά με την αξιολόγηση για διαταραχή ύπνου ή άλλες υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.
ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΒΕΤΕ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ FOX NEWS
«Επειδή το άγχος για τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει περισσότερη αϋπνία και η αϋπνία τροφοδοτεί το άγχος, συνιστώ να αναζητήσετε βοήθεια νωρίτερα παρά αργότερα», είπε ο Καν.
Για περισσότερα άρθρα για την υγεία, επισκεφθείτε www.foxnews.com/health.
